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En Contacto con la Maternidad: ¿Cómo ser un niño sano?

En la actualidad, se habla mucho sobre los niños sanos. Las personas interesadas (padres, médicos, maestros y otros) quieren saber cómo ayudar a los niños a ser más sanos.

Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física (ejercicio) y tiene un peso sano. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes hacer todo lo que deseas, como jugar con tus amigos.

De algunas cuestiones sólo pueden ocuparse los padres, como brindarles alimentos sanos o decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre. Pero los niños también pueden hacerse cargo cuando se trata de la salud.

Si quieres ser un niño sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (como tu cumpleaños) se puede celebrar con torta y helado.

1. Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales.Puedes tener un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes alimentos, es más probable que ingieras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no comes desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan más agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y vegetales por día: dos frutas y tres vegetales.Aquí hay una combinación que podría resultarte:

  • En el desayuno: ½ taza (113 gramos) (acerca de 4 grande) de fresas en su cereal
  • Con el almuerzo: 6 zanahorias bebé
  • Un bocado: una manzana
  • Con la cena: ½ taza (113 gramos) o 2 ramitas de bróculi y 1 taza de ensalada

2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando estás realmente sediento, nada sacia más la sed que el agua fría. Existe un motivo por el cual la cafetería de tu escuela ofrece cartones de leche. Los niños necesitan calcio par desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de calcio. Cuanta leche necesitan los niños? Si tu eres menor de 9 anos toma 2 tazas de leche al dia o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al día. Para darte una idea, incluimos una lista de alimentos y bebidas:

  • 2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema
  • un raja de queso cheddar
  • ½ taza (113 gramos) de yogurt

Es probable que, de vez en cuando, quieras algo más que leche o agua. Por eso, también puedes tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azúcar. El azúcar sólo suma calorías y no aporta nutrientes importantes.

3. Escucha a tu cuerpo. ¿Qué sientes cuando estás lleno? Cuando estés comiendo, nota cómo se siente tu cuerpo y cuándo tu estómago está confortablemente lleno. En ocasiones, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cuándo necesita dejar de comer. Comer demasiado puede hacerte sentir incómodo y, después de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso no sano.

4. Limita el tiempo frente a la pantalla. ¿Qué es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo que pasas mirando televisión, DVD y videos; jugando a juegos electrónicos portátiles y usando la computadora. Cuanto más tiempo les dedicas a estas actividades pasivas, menos tiempo te queda disponible para actividades dinámicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natación. Intenta no pasar más de dos horas por día frente a una pantalla, sin contar el uso de la computadora para realizar la tarea escolar.

5. Mantente activo. Una tarea que tienes como niño (y es divertida) es darte cuenta de qué actividades prefieres. No a todos les gusta el béisbol o el fútbol. Tal vez, te apasionen el karate, el kickball o el baile. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los días. Podrías incluso hacer una lista de actividades divertidas ¡para consultarla cuando tu mamá o tu papá te digan que es hora de dejar de ver televisión o de jugar con los juegos electrónicos!

Respecto de los padres, ellos pueden ser de gran ayuda si quieres ser un niño sano. Por ejemplo, pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades físicas para la familia. Habla con tus padres sobre estas cinco medidas que deseas tomar y quizá puedas enseñarles un par de cosas. Si eres un niño sano, ¿por qué no tener una mamá y un papá sanos?

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En Contacto con la Maternidad: Cine navideño en familia con Arthur Christmas

Ya se van acercando las fiestas navideñas y una de las actividades que nos encanta hacer en familia cuando es navidad es ir al cine. Mi hija mayor Pilar (6 años) adora el cine, pero es que mi marido y yo somos muy cinéfilos desde siempre, así que era fácil que le gustara

La pequeña aún es chiquitina para aguantar una pelicula entera sin moverse y además, creo que le daría miedo estar en la sala con las luces apagadas, la música tan fuerte, esos golpes  y ruidos que cuando suenan en la pantalla parece que retumba el asiento… así que de momento, nos repartimos a las niñas y nos turnamos para ir al cine con la mayor.

Ayer me tocó a mi ir al cine con ella y una amiguita que vino con nosotras. Nuestra idea inicial era ver la nueva peli de las Winx, pero cuando llegamos a comprar las entradas nos comunicaron que habían cambiado la peli de esas haditas tan cursis por una peli navideña en toda regla: Arthur Christmas.

Reconozco que me alegré un poco (secretamente) porque me encantan las pelis de navidad y la verdad es que a las niñas no les importó mucho el cambio de planes, así que ¡allí nos plantamos con nuestras palomitas caseras a ver nuestra primera peli de navidad de la temporada!

La película nos gustó muchísimo a las tres. Tiene una historia muy bonita y conmovedora y al mismo tiempo da algunas explicaciones sobre la rapidez de Santa Claus al repartir regalos por todo el mundo, sobre qué pasa con las casas que no tienen chimenea, qué pasa con los países que tienen otras culturas…etc.

Esas son las típicas preguntas que me hace mi hija mayor constantemente, porque ella necesita entender las cosas DEL TODO, no le vale que le digas que Papá Noel tiene magia y por eso puede hacer lo que hace. Mi hija tiene una mente muy analítica experta en encotrar el punto flaco de una explicación, así que creo que esta película me va a ayudar a superar las miles de preguntas que me esperan esta navidad.

No quiero destripar la película, creo que vale la pena verla (y además en 3D), tiene momentos graciosos, elfos espias de lo más eficientes, crisis familiares incluso en la familia de Santa Claus y un final super feliz que nos hizo llorar…

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