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Consejos Para ser Feliz

Escuche la sabiduría de su cuerpo que se expresa mediante senales de comodidad y de incomodidad. Cuando esté escogiendo un comportamiento, consúlteselo a su cuerpo: “Cómo se siente al respecto?”. Si el cuerpo le manda señales de dolor físico o emocional, cuídese’; si el cuerpo responde con alegría y bienestar, sígalo’

Viva el momento. El presente es el único momento que tiene. Dirija su atención a aquello que ES y contemple su plenitud momento tras momento. Tenga la aceptación, psicológica total y completa que el momento presente es tal como debe ser. Cómo podría ser de otra forma?. Este momento es como es porque el universo es como es. No luche contra el universo.

Tómese tiempo para estar en silencio, para callar el diálogo interno, para dejarse guiar por su intuición, en vez de dejarse guiar por interpretaciones externas impuestas de lo que es o no es bueno.

Abandone su necesidad de ser aprobado. Con esa elección se obtiene una gran libertad.

Cuando se sorprenda reaccionando con furia o violencia contra alguna persona, situación o circunstancia, reconozca que está luchando contra usted mismo. No sean tan duro con usted mismo.

Percátese de que aquellos hacia los que reacciona tan poderosamente, con amor o con odio, son reflejo de usted mismo. Use el espejo de sus relaciones para guiar su evoluciónespiritual.

Deshágase del peso del juicio, se sentirá mucho más ligero.

No contamine su cuerpo con toxinas en la comida, la bebida o toxinas emocionales.

Reemplace el comportamiento motivado por el miedo por el comportamiento motivado por el amor.

Comprenda que el mundo físico es el espejo de nuestra propia conciencia. Limpiar el medio ambiente y deshacerse de desperdicios tóxicos y basura que contaminan nuestras tierras, ríos y océanos esmeritorio pero es aún más importante vaciar la mente humana de las ideas tóxicasque la contaminan.

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Estrés: cómo afrontar mejor los retos de la vida

¿Qué causa el estrés?

Las sensaciones de estrés son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a sí mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad. Pero el estrés puede causar síntomas físicos si continúa por mucho tiempo, por ejemplo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios. Ante esta situación, es como si su cuerpo se preparara para saltar del automóvil pero usted aún esta ahí. Su cuerpo está trabajando más de lo necesario sin tener ningún lugar donde poner toda esa energía adicional. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

¿Qué cambios pueden causarle estrés?

Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado así sea un cambio bueno. No es solamente el cambio o el suceso en sí, pero también la forma como usted reacciona ante éste, lo que importa. Lo que es estresante es diferente para cada persona. Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al jubilarse, a diferencia de otras. Entre otras situaciones estresantes, se encuentran un despido laboral, cuando su hijo o hija se marcha de la casa o regresa a ella, la muerte de un cónyuge, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesión, una promoción en el trabajo, problemas de dinero, una mudanza o el nacimiento de un hijo.

¿Puede el estrés causarme problemas de salud?

Sí e, incluso, puede empeorarlos. Hable con su médico de la familia si usted piensa que algunos de sus síntomas son por causa del estrés. Es importante cerciorarse de que sus síntomas no son causados por otros problemas de salud.

Señas posibles de estrés

  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Estreñimiento o diarrea
  • Depresión
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Presión arterial (sanguínea) elevada
  • Dificultad para conciliar el sueño o insomnio
  • Problemas en sus relaciones con los demás
  • Sensación de “falta de aire”
  • Rigidez en el cuello o en la mandíbula
  • Malestar estomacal
  • Subir o bajar de peso

¿Qué puedo hacer para disminuir mi estrés?

El primer paso es aprender a reconocer cuando usted se está sintiendo estresado. Las primeras señas de estrés incluyen tensar los hombros y el cuello, o cerrar las manos en forma de puño. El siguiente paso consiste en escoger un método para manejar el estrés. Una forma es evitar el evento o la cosa que le produce el estrés; pero con frecuencia esto no es posible. Una segunda alternativa es cambiar la forma como usted reacciona ante el estrés. Por lo general, esta es la mejor opción.

Consejos para manejar el estrés

  • No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar, tales como el clima.
  • Resuelva los pequeños problemas. De este modo, puede adquirir una sensación de control.
  • Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés, como una entrevista de trabajo.
  • Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza.
  • Trate de resolver los conflictos con las demás personas.
  • Hable con un amigo en el cual usted confía, con un familiar o con un asesor psicológico.
  • Fíjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes.
  • Haga ejercicio de manera regular.
  • Coma comidas bien balanceadas en forma regular y duerma lo suficiente.
  • Medite.
  • Participe en algo que no le produzca estrés, tal como en deportes, eventos sociales o aficiones.

¿Por qué el ejercicio resulta útil?

El ejercicio es una buena forma de tratar el estrés, pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Nos consta que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Además, le ayuda a ponerse en mejor condición física, lo cual lo hace sentirse mejor en general.

Pasos para la respiración profunda

  • Acuéstese sobre una superficie plana.
  • Coloque una mano sobre el estómago, inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.
  • Llene los pulmones de aire despacio y trate de levantar un poco el estómago.
  • Mantenga la respiración por un segundo.
  • Exhale lentamente y deje que el estómago regrese a la posición baja.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede implementarla con algún ejercicio en que se repiten los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede meditar practicando las técnicas de relajación, haciendo ejercicios de estiramiento o respirando profundamente. El entrenamiento para relajarse es fácil. Empiece con un músculo. Manténgalo tenso por unos cuantos segundos y luego relájelo. Repita este paso con cada uno de los músculos empezando por los dedos de los pies, siguiendo por los pies y subiendo por las distintas partes del cuerpo, un grupo muscular por vez. El estiramiento también sirve para aliviar la tensión. Déle vuelta a su cabeza haciendo un círculo suave. Levante los brazos tratando de alcanzar el techo y dóblese de lado a lado lentamente. Haga movimientos circulares con los hombros. La respiración relajada y profunda por sí misma puede ayudar a aliviar el estrés (ver el cuadro a la derecha). De este modo, puede obtener bastante oxígeno y activar la respuesta a la relajación, el antídoto del cuerpo para el estrés. Si desea recibir más ayuda para el tratamiento de los síntomas del estrés, pídale consejos a su médico de familia.

Copyright © 2011-2012 . Con licencia de publicación a cargo del Grupo CHM Para Camino a la Grandeza.com.ve. Todos los Derechos reservados.

10 Reflexiones para aplicar en cada etapa de nuestra vida…

La vida solo son momentos algunos buenos otros no tanto, lo importante es saber vivir esos momentos y darles nuestra mejor cara, hay que aprender de cada perdida, de cada triunfo pero sobre todo hay que saber levantarnos y acompañar esa experiencia de  reflexiones cortas que serán el recuerdo de aquel momento.

 

Por eso te presentamos las 10 mejores reflexiones cortas para cada momento de tu vida.

 

1. Reflexiones cortas de oportunidad. ”La oportunidad no se presenta en la rutina diaria, ni a quienes ven la vida de color gris, es como una franca sonrisa en un rostro desconocido”- Anónimo.

 

2. Reflexiones cortas de optimismo.” Una persona optimista al enfrentar un problema sabe separar la parte que lo beneficia dejando de lado aquella que lo perjudica”- Anónimo.

 

3. Reflexiones cortas de destino. “Nuestro destino no es donde estamos ahora, si no donde estaremos mañana después de haber vivido el ahora…”- CanciónXti.

 

4. Reflexiones cortas de belleza. “La vida del ser humano es como la hierba del campo que florece por las mañana mas cuando llega la tarde su belleza se marchita y todo se desaparece”- Zantiago.

 

5. Reflexiones cortas de perdón. “El día que tu aprendas a perdonar tus propios errores, podrás perdonar a quien más te ha herido, y comprenderás que tal vez más daño hiciste tú y ese alguien aún no te ha perdonado”- Anónimo.

 

6.Reflexiones cortas de carácter. “El carácter no se desarrolla en la serenidad y la tranquilidad. Solo a través de experiencias de sufrimientos podemos fortalecer el alma, aclarar nuestra visión, obtener inspiración para nuestras ambiciones y alcanzar el éxito”-Anónimo.

 

7.Reflexiones cortas de amor. “Los hombres más capaces de pensar sobre el amor son los que menos lo han vivido; y los que lo han vivido suelen ser incapaces de meditar sobre él”- José Ortega Y Gasset.

 

8. Reflexiones cortas de cambio. “Para cambiar tu vida por fuera debes cambiar tú por dentro. En el momento en que te dispones a cambiar, es asombroso cómo el universo comienza ayudarte, y te trae lo que necesitas”- Louise Hay.

 

9. Reflexiones cortas de recuerdos. “¿Por qué aguardas con impaciencia las cosas? Si son inútiles para tu vida, inútil es también aguardarlas. Si son necesarias, ellas vendrán y vendrán a tiempo” -Amado Nervo.

 

10. Reflexiones cortas de inicio.  “Siempre hay un mañana y la vida nos da otra oportunidad para hacer las cosas bien, pero por si me equivoco y hoy es todo lo que nos queda, me gustaría decirte cuanto te quiero, que nunca te olvidaré”-Gabriel García Márquez.

Articulo del Mes: ¿¿El Sexo…. O el Arte?? Perspectiva de Jeannie Page

El mundo está viviendo una gran cantidad de tumulto en el momento: los gobiernos caen, las economías al borde del fracaso. Como si el drama global no fuera suficiente para nosotros, parece que esta crisis también se está jugando fuera, aunque de una forma mucho más pequeña y ridícula en cierta medida, dentro de nuestra comunidad de yoga.

Últimamente, ha habido una controversia del yoga después de lo siguiente. Esta semana, la controversia fue sobre el artículo en el New York Times, describiendo yoga como “peligroso.” ¡Que alboroto ha causado!

Y, más recientemente, la que está girando alrededor y en la que me he encontrado frente y al centro, es la controversia del video de Equinox del Sexo….,er quiero decir, del Yoga.

La primera vez que vi este video fue ayer después de Waylon, el fundador de Elephant Journal, lo publicó. Me cautivó de inmediato por su belleza natural, por la gracia absoluta y el equilibrio que muestra la yoguini como hábilmente y conscientemente mueve entre la posturas de yoga desafiantes y complicadas. Para mí, esto estaba viendo arte en movimiento.

No me afectó en lo más mínimo que estaba vestida con su ropa interior-de hecho, para mí esto se hace aún más ingeniosa, a ser capaz de ver su vientre mover con la respiración, para ver los músculos contraerse y moverse con ella, para ver su fuerza que irradia desde su corazón. Como ver una bailarina mover por el escenario, esta fue la última expresión de la belleza natural y el poder de la forma humana.

Entonces, ayer, empecé a ver algunos compañeros y maestros de yoga escribiendo acerca de cómo fueron “disgustado” y “horrorizado” por este video, que sentían que era demasiado sexualizada y explotador de las mujeres, y que menospreciaba la práctica del yoga.

¿Eh? ¿Cómo pueden dos personas ver el mismo video y ver algo tan diferente? En cuestión de minutos un aluvión de comentarios había estallado en una de las páginas de mi maestro de Facebook, la mayor parte de ellos hablando en contra del video y diciendo que se trataba simplemente de una estratagema de marketing para vender el sexo.

Hmm, tal vez. Bien, ahora yo no soy un hombre ni una mujer homosexual, por lo que no sería mi primera reacción a pensar en el “sexo” cuando miro en un video de una señora yoga caliente, pero para ser honesto, estaba tan cautivada por la pura belleza, que no había nada ni remotamente sexual en mi mente.

Vi que otras personas (profesores y estudiantes), comentaron que se sentían explotados por él, que sentían que “ponerlos en una caja”, una caja en la que no quisieron ser. Ahora, por supuesto, todos tenemos derecho a sentir lo que sentimos y expresar nuestras opiniones en el mismo, y este artículo no de ninguna manera significaba una falta de respeto a las opiniones de los demás.

Mi opinión es que sólo se puede poner en una caja, si nos permitimos poner en una caja. ¿No es todo una cuestión de la mentalidad de la que provenimos nosotros mismos, del lugar desde donde nosotros mismos están viendo e interpretando el vídeo?

Digo esto porque no sólo no me sentí explotada ni disgustada por el video, pero me sentí exactamente lo contrario. Me sentí inspirada, me sentí segura, me sentí liberada. Aquí hay una mujer con una fuerza y control increíble y que además tiene un cuerpo hermoso de yoga, uno que yo aspiro a tener. Para ser honesta, este video sólo me inspira a querer hacer más yoga para alcanzar ese objetivo. No me da un problema de la imagen corporal o me hace sentir insegura de mí misma. De hecho, digo “felicitades” a ella para tener un cuerpo tan perfecto y ser capaz de llevarlo! Si yo tuviera ese cuerpo, que me gustaría estar en ello con orgullo. La capacidad de estar con toda seguridad en el propio cuerpo y no sentirse como un objeto, sino más bien para sentirse en control total de uno mismo, la mente, cuerpo y espíritu … esto es para mí el verdadero empoderamiento feminima.

A medida que el debate de facebook creció sobre el video, me sentí como si estuviera en una minoría. La mayoría de la gente se había sentido indignada u ofendida de alguna manera por el video. Entonces, ¿qué fue diferente en mí que yo no estaba? ¿Por qué fui capaz de verlo sólo como arte, mientras que otros lo habían visto como “porno yoga”? Bueno, yo creo que con cualquier cosa en la vida, vemos las cosas desde la perspectiva de nuestras propias experiencias y nuestras emociones. No puedo hablar de las experiencias de las que alguna otra persona viene, sólo puedo hablar por mí misma.

Soy una mujer liberada que es segura de sí misma y su cuerpo, una mujer que tiene una práctica arraigada de yoga mental, espiritual y física y de la meditación. Y tengo la fortuna de que en mi vida pocas veces he sentido que estaba objetivada u oprimida como una mujer. Más bien al contrario. Suerte de haber sido criado por una larga línea de mujeres empoderadas, me gusta considerarme entre ellas. Viniendo de ese marco de referencia, tuve la oportunidad de ver este vídeo como inspiradora y fortalecedora, y como nada más (o menos) que el arte.

Pero cuando vi los comentarios críticos crecer y crecer, me di cuenta de que tenía que haber algo más. Tal vez fue algo de la sociedad? Otra hipótesis estaba empezando a formarse en mi mente. Pues, yo había vivido en España por un año durante la universidad y fue un suceso muy regular para ver los anuncios de televisión (para el champú, etc) con los pechos desnudos de las mujeres, así como los hombres. Es mi impresión que en España, así como el resto de Europa y América Latina, esto no es nada obsceno o pornográfico, sino que es simplemente parte del paisaje cultural. Temas relacionados con el cuerpo humano desnudo y la sexualidad humana en general no son tan tabú en Europa o en América Latina como en este caso y debido a que la persona promedio no es ni remotamente molestada, viendo incluso una persona desnuda, no importa una persona vestida en su ropa interior. Esto sería tan poco interesante en el mundo latino.

Me puse a pensar acerca de la “falla de vestuario” de Janet Jackson durante el Super Bowl hace todos esos años y cómo se convirtió en un escándalo nacional aquí en los Estados Unidos. Ese incidente insignificante se descontroló tanto que la FCC abrió una investigación, al gasto de cantidades incontables de dinero de los contribuyentes, para investigar el “flash de medio tiempo.” ¿En serio? Yo no lo podía creer en el momento en que ocurrió. Es un pecho por amor de Dios. La mayoría de nosotros lo hemos visto y las madres deben amamantar a sus bebés todo el tiempo. Pero aquí, incluso que puede ser un tabú, y en las zonas menos progresiva madres sienten que tienen que protegerse y encontrar un lugar privado, sólo para alimentar a sus bebés.

¿Me creerías si les dijera que mi hermana española (de mi familia española) se sentaba en el sofá, los dos pechos expuestos mientras amamantaba a su bebé? No hubo ningún intento de ocultar, ni tampoco hubo nada extraño o inusual en él. La conversación continuó como de costumbre, los invitados se iban y venían y su padre y su hermano sólo se continuaban a dedicarse a sus juegos de video. El cuerpo humano, incluso en su forma desnuda, es simplemente parte de la normalidad, la sociedad en muchas otras partes del mundo. ¿ Entonces, fue mi experiencia viviendo en España y viendo sus actitudes relajadas hacia el cuerpo humano, que me permitió ver el vídeo a través de un lente diferente?

Esa era mi teoría. Así que me decidí a probarlo. Pues soy una escritora y además de escribir en Inglés, también escribo en español y en mi audiencia de hispanohablantes es en realidad mi audiencia más grande. Después de haber estudiado el español en la universidad y de haber vivido en, trabajado y viajado por España y América Latina, me he vuelto muy inmersa en su cultura y la entiendo bien. Así que tuve la sospecha de que los latinos podrían ver el video a través de un lente muy diferente.

Anoche lo publique a mi 13.000 aficionados de toda España y América Latina, y esto es exactamente lo que he dicho a ellos:

Este video está recibiendo todo tipo de controversia en el mundo del yoga aquí en los EE.UU.. Muchos creen que el video es demasiado sexual. Yo en cambio vi nada más que belleza natural. Vi el arte en la perfección del cuerpo humano y la fuerza y la gracia con que esta mujer se mueve a través de sus poses. Que ven Uds.?

Aunque no estaba en absoluto sorprendida por la reacción, me sorprendió por la rapidez de la respuesta y el fervor de la reacción. Fue nada menos que un estudio de la cultura fascinante. Dentro de 20 minutos tenía más de 50 comentarios, de toda América Latina y España y yo acabo de mirar a ellos ahora para ver lo último y estoy hablando con un 100% honesto cuando les digo que ni una sola persona comentó que se vio algo sexual o de explotación sobre el video. De hecho, esto sorprendió incluso a mí. Pensé que al menos algunos de ellos han compartido la opinión de mis colegas norteamericanos. Ni uno solo. Sus respuestas fueron aún más interesante para mi. Voy a compartir algunas de ellas con ustedes aquí. Estos comentarios se toman directamente de mis lectores, a partir de una mezcla de hombres y mujeres, y no necesariamente reflejan mis puntos de vista:

Yo veo Yoga, gracia, equilibrio, concentración….

Maravilloso….una union perfecta con el TODO….donde fluye a la perfeccion el cuerpo, mente y alma d esa joven!!!, espectacular!

Yo veo Yoga… nada mas, nada menos…

Qué maravilla !!, qué bello trabajo hay allí, fluye en cada movimiento, muestra dominio de su mente, cuerpo, espíritu. Genial!!

Solo veo una chica haciendo Yoga. No veo por ningun lado contenido sexual.El que vea sexo en el video tambien lo vera cuando ve las nubes moviendose en el cielo. Entonces el problema no es el video,sino lo que tienen en la mente los que opinan esto. Osea son unos pervertidos que veran sexo en todos lados o son unos acomplejados que no saben disfrutar de la sexualidad.

Maravilloso,me encanta practicar Yoga,espero llegar a tener la flexibilidad de ella algún día. realmente hermoso. bendiciones

La verdad que no sé en que se basan para dar connotación sexual a éste video, yo veo armonía, flexibilidad, arte. Seguramente si hubiese hecho yoga con su cuerpo cubierto por un equipo de gimnasia hubiesen visto otra cosa. Que básicos que son al emitir tal opinión… Decididamente, no saben “ver”!!!

me encanto!!! no le vi nada sexual…

Sólo veo la belleza del cuerpo en movimiento… La armonia y control es una poesía.

– me encantó Jeannie, la connotación que cada quien le de a este video será según su plataforma.

-HERMOSO!!…de SEXO NADA!!…estan admirable que parece refacil.!!Da ganas de salir al patio y hacerlo!!!!!

-Jeannie, tu sabes cada quien ve lo que quiere ver, yo no lo vi para nada sexual, es realmente bello como ella maneja su cuerpo, la envidio, estan pecando de puritanismo quienes lo desaprueban!

Gringos Locos. (He incluido este para la comedia. :)

Estos son sólo una muestra de los comentarios. Para garantizar la autenticidad por sí mismos, les invito a ver todos los comentarios aquí. Comparto con ustedes estos comentarios de ninguna manera para menospreciar o condenar a las opiniones de aquellos que vieron el video como de explotación y algo sexual. Sus reacciones fueron tan real y visceral como fue la mía, y lo hizo abrir lo que creo es una discusión muy importante para nuestra sociedad. Y para ser honesta, puedo ver cómo alguien tendría esta interpretación del video, y yo respeto, 1.000%,  la opinión de ellos. Simplemente no fue mi reacción ni mi interpretación y como yo siempre soy la persona inquisitiva, esto simplemente me puso en el camino de tratar de entender por qué.

He encontrado las diferencias en la reacción entre el norteamericano y el mundo latino a ser nada menos que un esclarecedor estudio de las culturas y sociedades, un estudio que se ha prolongado por mí, ya que profundizo en la escritura en ambos mundos. Teniendo en cuenta que la mayoría de las reacciones que he visto de mis amigos de América del Norte fue a ver el video como algo sexual, yo diría que probablemente tengan razón en acusar Equinox de tratar de vender el sexo. Pero, de nuevo, teniendo en cuenta esa misma reacción, sólo puedo decir en referencia a Equinox … felicitaciones a ellos, que es claramente una campaña de marketing brillante y inteligente.

Dicho esto, dado que el casi 100% de los latinos que comentaron sobre el video compartieron mi punto de vista que el video no era más que la belleza y el arte en movimiento, y que también les inspiró a querer practicar yoga, yo diría que el anuncio podría ser igual de efectiva en América Latina … pero por razones completamente diferentes. Si podemos decir que “el Sexo Vende” en los Estados Unidos, parece que la declaración equivalente para América Latina sería que “El Arte Vende.” Y asumiendo una vez más (y creo que todos estamos de acuerdo) que el sexo, de hecho, vende en nuestra sociedad norteamericana y teniendo en cuenta que los latinos no ven este vídeo como de forma remota sexual, entonces yo diría que no es Equinox que debemos estar condenando … pero tal vez deberíamos examinar a nuestra propia sociedad.

Originalmente publicado en Elephant Journal

Jeannie Page es una profesional de gestión reformada quien está haciendo un cambio en su vida, un cambio para seguir a su felicidad, para entrar en la alineación y ser una fuerza del bien en el mundo. Ella mantiene un Blog a Despertando a la Vida. Jeannie, y detalles sobre su proyecto de libro actual, se pueden encontrar en Facebook aquí.

 Copyright © 2011  Jeannie PageCon acreditación de publicacion a cargo de CHM (Camino a la Grandeza) 

En Contacto con la Maternidad: 10 consejos para tener más tiempo para estar con tus hijos

Los dias tienen 24 horas, en teoría es mucho tiempo, pero lo cierto es que a mi harían falta por lo menos 5 ó 6 horas más…y ni aún así me daría tiempo a todo lo que quiero hacer.

En mi caso, procuro estar con mis hijas el mayor tiempo posible, es una prioridad en mi vida, porque yo pienso que el tiempo de calidad es muy importante pero también lo es la cantidad de tiempo dedicado a la crianza de tus hijos. Todo debe ir de la mano. Por esto, desde que tengo hijas, todavia me falta más el tiempo…pero poco a poco me voy organizando.

Si estar con tus hijos también es una prioridad para tí, aquí van algunos consejos que te permitirán tener más tiempo para disfrutarlo con ellos:

1. Asume que tu casa no va a estar nunca como las de las revistas. Cuando tienes hijos no puedes tener la casa impoluta y absolutamente recogida. En el momento que acabas de recoger los juguetes, viene un niño y saca un puzle…o justo cuando terminas de fregar los platos, el pequeño te pide un zumo :) Esto es así y a no ser que tengas criada 24 horas, ama de llaves y mayordomo todo junto, no vas a tener nunca la casa como para una revisión.

2. Implica a tus hijos en las tareas del hogar y aprovecha para pasar un rato divertido con ellos. A mis hijas les encanta cocinar, poner la mesa, ayudarme con el lavavajillas…si no te agobias por la rapidez de las tareas ni por el resultado perfecto, un niño es capaz de hacer muchas tareas del hogar (con tu ayuda) y además divertirse contigo haciéndolas. En este punto, yo estoy haciendo un esfuerzo conmigo misma para darles a mis hijas la oportunidad de hacer más cosas y disfrutarlo juntas.

3. La regla de las tres cosas. Cuando me empiezo a agobiar en mi casa porque hay demasiados trastos o juguetes por en medio digo “¡chicos tres cosas cada uno!” y cumplimos la regla de las tres cosas que consiste en que cada uno recoge tres cosas y aunque parezca una tontería, se nota muchísimo porque en mi casa somos 4 personas, así que en un momento desaparecen 12 cosas del salón.

4. Haz la compra por internet. Cada vez más supermercados te dan la opción de hacerlo: carrefour, Hipercor, Mercadona…te suelen cobrar unos 7 euros por mandártelo a casa y no puedes elegir la fruta, peeero, vale la pena el tiempo y las discusiones que te ahorras. yo hago la compra en Mercadona en 10 minutos porque recupero la lista de la compra del día anterior, incluyo lo que necesito, elimino lo que no y listo!

5. Cocina en el horno. Parece una chorrada, pero el horno es lo más cómodo del mundo (bueno, imagino que la Thermomix es mucho más cómoda, pero yo no tengo una jeje). Puedes hacer platos deliciosos sin perder nada de tiempo en la preparación. Lo pones todo en la bandeja del horno, pones el temporizador y a jugar con los niños. Desde que me he aficionado al horno no paro de probar platos y estoy encantada.

6. Pide ayuda. Si puedes contratar una ayuda para la plancha o la limpieza de la casa es perfecto, porque puedes dedicarte a estar más con tus hijos, pero si no puedes, siempre puedes pedir ayuda a la familia y aceptar los tuppers de tu madre por ejemplo…o si tienes un bebé y la visita es de confianza, le puedes pedir que te doble los calcetines o que te tienda una lavadora :)

7. Usa las bolsas de asar. Para mi, uno de los mejores inventos de este siglo son las bolsas de asar. Abres la bolsa, metes dentro el pollo o lo que sea, echas los polvitos, sierras la bolsa, al micro o al hormo y listo!

8. ¡Sal de casa! cuanto más tiempo estés en casa, más ensucias y desordenas…además los niños necesitan salir y respirar aire fresco. Aprovecha esto, prepara unos bocadillos y pasa la tarde en el parque, todos los agradeceréis.

9. Báñate con tus hijos. Una de las cosas que suelo escuchar de las mamás recientes, es que no tienen tiempo ni de ducharse…eso se soluciona fácil si te bañas con tus hijos. Te diviertes con ellos, pasas un rato estupendo con ellos y de paso te lavas el pelo :) Además, esto les sirve también para conocer su cuerpo y el de los demás, entender que los chicos tiene pene y las chicas vulva, etc…

10. Relativiza y mira la vida con ojos de niño. Un niño puede pasarse una hora jugando con una mariquita en el parque. Un niño puede tardar una hora en andar una distancia de 20 metros. Un niño puede estar dos horas haciéndote preguntas imposibles si le prestas atención. Si relativizamos los problemas y nos damos cuenta del valor de las pequeñas cosas tal y como hacen nuestros hijos, disfrutamos mucho más de la vida y no nos agobiamos tanto por el reloj. Tenemos mucho que aprender de nuestros hijos.

¿y vosotros? ¿qué trucos tenéis para poder pasar más tiempo con vuestros hijos?

Escrito por: Pilar Martínez Alvarez. Copyright © 2012  Maternidad Continuum.  Con licencia de publicación a cargo del Grupo CHM Para Camino a la Grandeza.com.ve. Todos los Derechos reservados.

soy Administrador de Camino a la grandeza y la pagina web del mismo nombre

En Contacto con la Maternidad: ¿Cómo ser un niño sano?

En la actualidad, se habla mucho sobre los niños sanos. Las personas interesadas (padres, médicos, maestros y otros) quieren saber cómo ayudar a los niños a ser más sanos.

Ser sano es una manera de decir que una persona come bien, realiza mucha actividad física (ejercicio) y tiene un peso sano. Si eres sano, tu cuerpo funciona bien, te sientes bien y puedes hacer todo lo que deseas, como jugar con tus amigos.

De algunas cuestiones sólo pueden ocuparse los padres, como brindarles alimentos sanos o decidir llevar a la familia a un paseo al aire libre. Pero los niños también pueden hacerse cargo cuando se trata de la salud.

Si quieres ser un niño sano, te damos cinco reglas para lograrlo. El truco es seguir estas reglas la mayor parte del tiempo, sabiendo que algunos días (como tu cumpleaños) se puede celebrar con torta y helado.

1. Come alimentos variados, especialmente frutas y vegetales.Puedes tener un alimento favorito, pero lo mejor es comer variado. Si comes diferentes alimentos, es más probable que ingieras los nutrientes que tu cuerpo necesita. Prueba nuevos alimentos y vuelve a los que no comes desde hace tiempo. Algunos alimentos, como las verduras de hojas verdes, resultan más agradables a medida que creces. Aspira a comer cinco porciones de frutas y vegetales por día: dos frutas y tres vegetales.Aquí hay una combinación que podría resultarte:

  • En el desayuno: ½ taza (113 gramos) (acerca de 4 grande) de fresas en su cereal
  • Con el almuerzo: 6 zanahorias bebé
  • Un bocado: una manzana
  • Con la cena: ½ taza (113 gramos) o 2 ramitas de bróculi y 1 taza de ensalada

2. Bebe agua y leche a menudo. Cuando estás realmente sediento, nada sacia más la sed que el agua fría. Existe un motivo por el cual la cafetería de tu escuela ofrece cartones de leche. Los niños necesitan calcio par desarrollar huesos fuertes, y la leche es una fuente excelente de calcio. Cuanta leche necesitan los niños? Si tu eres menor de 9 anos toma 2 tazas de leche al dia o su equivalente. Si eres mayor de 9 trata de tomar 3 tazas al día. Para darte una idea, incluimos una lista de alimentos y bebidas:

  • 2 tazas (aproximadamente medio litro) de leche sin grasa o leche de poca crema
  • un raja de queso cheddar
  • ½ taza (113 gramos) de yogurt

Es probable que, de vez en cuando, quieras algo más que leche o agua. Por eso, también puedes tomar un jugo 100% natural. Pero trata de limitar las bebidas dulces, como las gaseosas y los jugos de fruta artificiales. Contienen mucho azúcar. El azúcar sólo suma calorías y no aporta nutrientes importantes.

3. Escucha a tu cuerpo. ¿Qué sientes cuando estás lleno? Cuando estés comiendo, nota cómo se siente tu cuerpo y cuándo tu estómago está confortablemente lleno. En ocasiones, la gente come demasiado porque no se da cuenta de cuándo necesita dejar de comer. Comer demasiado puede hacerte sentir incómodo y, después de un tiempo, llevarte a adquirir un sobrepeso no sano.

4. Limita el tiempo frente a la pantalla. ¿Qué es el tiempo frente a la pantalla? Es el tiempo que pasas mirando televisión, DVD y videos; jugando a juegos electrónicos portátiles y usando la computadora. Cuanto más tiempo les dedicas a estas actividades pasivas, menos tiempo te queda disponible para actividades dinámicas, como el baloncesto, el ciclismo y la natación. Intenta no pasar más de dos horas por día frente a una pantalla, sin contar el uso de la computadora para realizar la tarea escolar.

5. Mantente activo. Una tarea que tienes como niño (y es divertida) es darte cuenta de qué actividades prefieres. No a todos les gusta el béisbol o el fútbol. Tal vez, te apasionen el karate, el kickball o el baile. Pide a tus padres que te ayuden a practicar tus actividades favoritas regularmente. Busca maneras de permanecer activo todos los días. Podrías incluso hacer una lista de actividades divertidas ¡para consultarla cuando tu mamá o tu papá te digan que es hora de dejar de ver televisión o de jugar con los juegos electrónicos!

Respecto de los padres, ellos pueden ser de gran ayuda si quieres ser un niño sano. Por ejemplo, pueden disponer de abundantes provisiones de alimentos sanos y organizar actividades físicas para la familia. Habla con tus padres sobre estas cinco medidas que deseas tomar y quizá puedas enseñarles un par de cosas. Si eres un niño sano, ¿por qué no tener una mamá y un papá sanos?

Copyright © 2011 Grupo CHM Para Camino a la Grandeza.com.ve. Todos los Derechos reservados.

En Contacto con la Maternidad: Cine navideño en familia con Arthur Christmas

Ya se van acercando las fiestas navideñas y una de las actividades que nos encanta hacer en familia cuando es navidad es ir al cine. Mi hija mayor Pilar (6 años) adora el cine, pero es que mi marido y yo somos muy cinéfilos desde siempre, así que era fácil que le gustara

La pequeña aún es chiquitina para aguantar una pelicula entera sin moverse y además, creo que le daría miedo estar en la sala con las luces apagadas, la música tan fuerte, esos golpes  y ruidos que cuando suenan en la pantalla parece que retumba el asiento… así que de momento, nos repartimos a las niñas y nos turnamos para ir al cine con la mayor.

Ayer me tocó a mi ir al cine con ella y una amiguita que vino con nosotras. Nuestra idea inicial era ver la nueva peli de las Winx, pero cuando llegamos a comprar las entradas nos comunicaron que habían cambiado la peli de esas haditas tan cursis por una peli navideña en toda regla: Arthur Christmas.

Reconozco que me alegré un poco (secretamente) porque me encantan las pelis de navidad y la verdad es que a las niñas no les importó mucho el cambio de planes, así que ¡allí nos plantamos con nuestras palomitas caseras a ver nuestra primera peli de navidad de la temporada!

La película nos gustó muchísimo a las tres. Tiene una historia muy bonita y conmovedora y al mismo tiempo da algunas explicaciones sobre la rapidez de Santa Claus al repartir regalos por todo el mundo, sobre qué pasa con las casas que no tienen chimenea, qué pasa con los países que tienen otras culturas…etc.

Esas son las típicas preguntas que me hace mi hija mayor constantemente, porque ella necesita entender las cosas DEL TODO, no le vale que le digas que Papá Noel tiene magia y por eso puede hacer lo que hace. Mi hija tiene una mente muy analítica experta en encotrar el punto flaco de una explicación, así que creo que esta película me va a ayudar a superar las miles de preguntas que me esperan esta navidad.

No quiero destripar la película, creo que vale la pena verla (y además en 3D), tiene momentos graciosos, elfos espias de lo más eficientes, crisis familiares incluso en la familia de Santa Claus y un final super feliz que nos hizo llorar…

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